Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym raz w miesiącu warto wykonać zdjęcia sylwetki: przodem, tyłem, bokiem. W tej samej odległości z bieliźnie, świetle. W ten sposób będziesz wiedział jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, a nie patrząc na masę ciała. Wykonywałeś takie pomiary? [...]
Przyznam się, że troche zaniedbałem ostatnio miche:-( i nie przybieram tyle na wadze co do tej pory. Na dzień dzisiejszy moja waga na czczo wynosi w granicach 55.5 a 56kg czyli 05/1kg+ od ostatniej wagi. Ale jak dobrze zjem to waga dobija 57/8kg%-) Ale postaram sie naprawić ten błąd. A na siłownie systematycznie uczęszczam i staram sie jak mogę:-) [...]
[...] ilości powt- około 15-tu. bcaa- jesli to maz zrujnowac twój budżet albo nawet byc dla niego odczuwalnym to zastąp to białkiem/mysląc o tym by nie było treningów zupełnie na czczo myslałem właśnie o tym- mxpro, jako że ma trochę wpc w składzie pow9inna moimo wszystko także sie nadać/. sprawa bcaa i białka- mam na mysłi taki schemat- bcaa zarzz [...]
tak to wygląda w całości na czczo 83-84, wieczorem po wyżerce 86-88, z pasem nie jest źle czasem na fotkach czasem tak wychodzi jak ciąża Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-26 10:19:02
tak, zacząłem stosować lc około 8-10 tygodni temu, ładnie zredukowałem wagę, teraz jakieś 82 na czczo i do tego sporo siły doszło, co do sylwetki to ma srasznie chude ręce, a od przysiadu ciągów i wiosłowań trochę mnie w pasie poszerzyło. WL na razie nie chce tak iść jak chocby przysiad, ale cieszę się bo od ostatniego cyklony dołożyłem 5kg (w [...]
[...] posiłków jest bez większego znaczenia, poza tym, że musisz sam zoabczyć jak Ci się lepiej trenuje. Ja na przykład nie znosze trenować kiedy wcześniej jadłem i trenuje na czczo. Większość ludzi znowu musi zjeść porządny posiłek godzine przed treningiem, żeby mieć siłe. Zobacz co działa dla Ciebie i wkomponuj to jakoś w swój plan dnia. Jeżeli [...]
[...] pochodzi z dobrych zrodel,tak ze narazie bede obserwowal swoj organizm. I jak?moze byc,dzis jak wroce z zajec uloze reszte. Aero wiem, ze najlepiej po treningu lub na czczo ze wzgeldu na brak glikogenu, jednak sadzilem ze jak zrobie 2 godziny przerwy po posilku to moge cisnac, ale spoko zmienilem na naczczo. Co do tej Omegi na wieczor, [...]
[...] więc to chyba nie od tego. Odżywkę biorę raz dziennie 20g po treningu lub na noc. Co zrobić? Może źle biorę krete? Stosuje 5 min po sniadaniu (owsiana mleko) i w dt po treningu. Na czczo nie mogę... bo WC ps. 2 miechy jadę z odżywką jako uzupełnienie. Pierwszy miesiąc po 60g. Teraz drugi po 20g. Nie chcę sobie popsuć zdrowia dlatego Was pytam?.
[...] SIŁOWNIA po treningu BCAA godz 18:30 5 posiłek godz 19:30 45 min bieganie godz 21:00 6 posiłek możliwe zmiany: XTREME THYROBURN® z godziny 8:00 idzie na 5:00 na czczo i ćwiczę aeroby, cała reszta pozostaje omega3 2xdzień czy potrzebuję dołożyć coś typu Izolaty WPI lub Koncentraty WPC jeśli tak które lepiej i gdzie je wstawić w [...]
Tak jak mówiłem wrzucę trochę wymiarów żeby za kilka miesięcy było do czego się odnieść : NA Czczo Waga:68kg Talia-79 cm pod pępkiem - 83cm Biceps (napięty) -33cm udo -55cm Bez łydzie- 36cm klatka piersiowa -96cm Trening: Dziś według założeń miał pójść trening interwałowy - zamiast tego poszedłem pograć w piłkę ( miła , przyjemna i do tego dość [...]
[...] liczy się proporcja i jakość ( jak byłem małolatem oczywiście ciężar, ale dobrze że człowiek dorósł ;) Mierzyłem tylko pas ot tak z czystej ciekawości, było 102 jest 84 ( na czczo ) a planuje zejść poniżej 80 ( btw jestem wąski w pasie ) Czy coś cm podrosło to nie wiem ale powiem Ci że lepiej wygląda 38cm na żyle niż ulane 45 więc kluczową rolę [...]
wlasnie wrocilem z przejazdzki rowerowej 40 km w dobrym tempie.zjem gotowana piers ziemniaki i warzywa i cos znajde z grzbietem. lacznie dzisiaj poszlo 1 h aero na czczo 1 h treningu na silowni i 1h50min roweru w terenie.
dzis sie wazylem i mierzylem rano na czczo waga -3 kg w stosunku do fot w pasie mniej pozaostale wymiary podobnie lub minimalnie mniej.sucho dosc jest mimo ze 2 dni ladowalem do fot a po fotach 2 dni czitowalem do wtorku.od srody dieta treningi aero i znowu polecialo. ciesze sie bardzo bo musze utrzymac forme jeszcze 2 tyg do wyjazdu nad [...]
Nie spozywaj w ogole soli/sodu , trzymaj diete, dodaj cynk/zincas i rob aeroby zacznij od 3x week i, w zaleznosci od potrzeb zwieksz do 6x tygodniowo. Rano na czczo najlepiej.
Najlepsze pory to rano na czczo i po treningu siłowym kiedy zapasy glikogenu są nieznaczne i organizm korzysta głównie ze zgromadzonego tłuszczu. Kuleje dieta jak na moje wrzuć przykład 1 - 2 dni. Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz to tylko u warszawskich koksów działa :)
[...] już pomału przystosowywać organizm , przygotowywać do zawodów będę robić cardio po treningu . Cardio : 30 min z tętnem utrzymującym się ok 140, zacznę od 2 razy w tyg potem w miarę postępów itp. będę albo zmniejszał albo zwiększał ilość, planuje także robić na czczo,żeby zaszokować metabolizm ale to dużo później a i nie wyglądam jak Giszman
Chicken_17/Dziennik/Masssaaaa
